조금만 걸어도 발바닥이 아프다면? 평발과 무너진 발 아치 관리법

조금만 걸어도 발바닥이 뻐근하거나 발 안쪽과 발목이 쉽게 피곤해지면 단순히 많이 걸어서 그런 것인지 궁금해집니다. 발의 아치가 낮거나 발을 지지하는 힘줄과 근육에 부담이 생긴 경우에도 비슷한 불편함이 나타날 수 있습니다.

그렇다면 평발은 반드시 교정해야 할까요?

먼저 기억할 점은 평발이라는 발 모양 자체보다 통증이 있는지, 걷거나 움직이는 데 문제가 생겼는지를 살펴보는 것입니다.

평발이라고 모두 치료가 필요한 것은 아닙니다

평발은 발 안쪽의 아치가 낮아져 서 있을 때 발바닥이 바닥에 더 많이 닿는 발 모양을 말합니다. 어릴 때부터 평발인 사람도 있고, 성인이 된 뒤 발 아치가 낮아지는 경우도 있습니다.

평발이어도 통증이나 기능 문제가 없다면 특별한 치료가 필요하지 않은 경우가 많습니다. 발 모양만 보고 반드시 교정해야 한다고 생각할 필요는 없습니다.

반대로 발 아치가 낮아지면서 발 안쪽이나 발목에 통증이 생기거나 걷는 방식이 달라진다면 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

성인이 된 뒤 발 모양이 달라졌다면 살펴보세요

성인에게 새롭게 나타나는 평발은 발을 지지하는 힘줄이나 관절, 주변 조직의 변화와 관련될 수 있습니다. 특히 한쪽 발의 아치만 낮아지거나 발목 안쪽에 통증과 붓기가 생긴다면 단순한 발 모양의 차이로 넘기지 않는 것이 좋습니다.

다음과 같은 변화가 있다면 의료진에게 평가를 받아보세요.

• 예전보다 발 안쪽 아치가 낮아진 것 같다.
• 한쪽 발만 유난히 평평해졌다.
• 발 안쪽이나 발목에 통증 또는 붓기가 있다.
• 오래 걷거나 서 있으면 통증이 심해진다.
• 한 발로 서거나 까치발을 들기 어려워졌다.
• 발 모양이나 걸음걸이가 이전과 달라졌다.

발바닥 통증은 평발 외에도 족저근막염, 힘줄 문제, 신경 문제 등 다양한 원인으로 생길 수 있습니다. 통증이 지속된다면 평발 때문이라고 단정하지 마세요.

발과 발목을 무리 없이 움직이기

발과 발목 주변 근육을 적절히 사용하는 운동은 발의 기능과 움직임을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 운동만으로 모든 평발의 아치 모양을 정상으로 되돌릴 수 있는 것은 아닙니다.

통증이 심하지 않다면 다음과 같은 동작을 가볍게 시도할 수 있습니다.

• 카프 레이즈: 벽이나 의자를 잡고 천천히 뒤꿈치를 들었다 내립니다.
• 발목 움직이기: 앉은 상태에서 발목을 천천히 위아래로 움직입니다.
• 발가락 움직이기: 발가락을 가볍게 펴고 오므리며 발의 움직임을 살펴봅니다.

처음부터 횟수를 많이 하기보다 통증이 생기지 않는 범위에서 천천히 시작하세요. 운동 중 통증이 심해지거나 붓기가 생기면 중단하고 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

신발과 깔창은 편안함과 안정성을 기준으로

평발이라고 해서 모두 같은 신발이나 특정 브랜드의 제품을 신어야 하는 것은 아닙니다. 발에 잘 맞고 발가락이 움직일 공간이 있으며 걸을 때 안정감을 주는 신발을 선택하세요.

통증이 있는 경우에는 신발을 바꾸거나 발 아치를 지지하는 깔창을 사용해 불편함을 줄이는 방법을 고려할 수 있습니다. 다만 깔창이 발 모양을 영구적으로 교정한다고 기대하기보다는 통증과 부담을 조절하는 보조 수단으로 이해하는 것이 좋습니다.

깔창을 사용한 뒤 통증이 더 심해지거나 발이 저리고 눌리는 느낌이 든다면 계속 사용하지 말고 전문가와 상의하세요.

자주 묻는 질문

Q. 평발이면 반드시 깔창을 사용해야 하나요?
아닙니다. 통증이나 기능 문제가 없다면 반드시 깔창을 사용할 필요는 없습니다. 불편함이 있다면 신발이나 깔창이 증상 완화에 도움이 되는지 살펴볼 수 있습니다.

Q. 성인이 된 뒤에도 평발이 생길 수 있나요?
네. 발을 지지하는 힘줄이나 관절의 변화, 부상 등으로 성인이 된 뒤 발 아치가 낮아질 수 있습니다. 특히 한쪽 발에만 변화가 생겼다면 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

Q. 운동으로 평발을 완전히 교정할 수 있나요?
운동은 발과 발목의 기능을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 사람의 발 아치 모양을 운동만으로 정상화한다고 단정할 수는 없습니다.

마무리

평발이라고 해서 무조건 문제가 있는 것은 아닙니다. 중요한 것은 발 모양 자체보다 통증과 기능의 변화입니다.

평소 불편함이 없다면 지나치게 걱정할 필요는 없습니다. 다만 성인이 된 후 발 모양이 달라졌거나 한쪽 발에 통증과 붓기가 생겼다면 원인을 확인해 보세요.

발에 잘 맞는 신발을 선택하고 발과 발목을 무리 없이 움직이되, 통증이 계속되거나 걷는 데 불편함이 생기면 의료진의 평가를 받는 것이 안전합니다.

※ 본 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었으며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.