분류 전체보기40 밤에 잠이 안 온다면? 불면증 원인부터 수면 루틴까지 알아보기 밤이 되면 몸은 피곤한데 정신은 오히려 또렷해지는 날이 있습니다. 잠자리에 누워 이런저런 생각을 하다 보면 시간이 지나고, “내일 피곤하면 어떡하지?”라는 걱정까지 커지기도 합니다.특히 50대 이후에는 젊었을 때보다 잠이 얕아지거나 밤중에 깨는 일이 늘 수 있습니다. 하지만 수면 문제를 단순히 나이 탓으로만 생각해서는 안 됩니다. 통증, 복용 중인 약, 스트레스, 수면무호흡증 등도 영향을 줄 수 있기 때문입니다.불면증은 단순히 잠을 적게 자는 것과 다릅니다불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깬 뒤 다시 잠들기 어려운 문제가 반복되는 상태입니다.잠을 며칠 설쳤다고 모두 만성 불면증은 아닙니다. 하지만 이런 문제가 반복되고 낮 동안 피곤하거나 집중하기 어렵다면 원인을 확인해볼 필요가 있습니다.. 2026. 8. 7. 눈 건강 지키는 루테인, 정말 필요한 영양제일까? 눈이 쉽게 피곤하거나 나이가 들면서 시력이 예전 같지 않으면 루테인 영양제를 찾게 됩니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 사람이라면 ‘눈 건강을 위해 루테인을 먹어야 하나?’라는 생각이 들기도 합니다.하지만 루테인이 모든 눈 문제를 해결하거나 시력을 좋게 해주는 영양제라고 생각하는 것은 정확하지 않습니다. 루테인이 어떤 성분이고, 실제로 어떤 경우에 근거가 있는지 알아보겠습니다. 루테인이란 무엇일까?루테인은 카로티노이드의 한 종류로 우리 몸의 여러 조직에 존재하며, 눈에서는 망막과 황반에 많이 분포하는 성분입니다. 지아잔틴과 함께 황반 색소를 구성하는 것으로 알려져 있습니다.식품으로는 시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹색 채소와 달걀노른자 등을 통해 섭취할 수 있습니다.다만 루테인을 섭취한다고 .. 2026. 8. 6. 고혈압 예방과 관리, 식습관부터 혈압 측정까지 꼭 알아둘 4가지 혈압은 특별히 아프지 않아도 높아질 수 있습니다.그래서 건강검진에서 ‘혈압이 높다’는 이야기를 듣고 나서야 자신의 혈압을 확인하는 경우도 많습니다.고혈압은 한 번의 혈압 측정만으로 판단하기보다는 반복적인 측정과 생활습관을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.특히 중년 이후에는 식습관과 체중, 운동량, 음주와 흡연 같은 생활습관을 돌아볼 필요가 있습니다. 1. 나트륨을 줄이고 균형 있게 먹기혈압 관리에서 먼저 살펴볼 부분은 식사입니다.국이나 찌개를 먹을 때 국물을 많이 먹는 습관, 라면이나 햄·소시지 같은 가공식품을 자주 먹는 습관은 나트륨 섭취를 늘릴 수 있습니다.처음부터 음식을 싱겁게만 먹으려고 하기보다국물은 적게 먹기가공식품 섭취 횟수 줄이기식품 라벨에서 나트륨 확인하기짠 반찬을 여러 가지 겹쳐 먹지 않기.. 2026. 8. 5. 무릎 관절 건강을 위한 초보 운동 3가지, 집에서 천천히 시작하는 법 계단을 내려갈 때 무릎이 시큰하거나 오래 앉아 있다가 일어날 때 뻣뻣한 느낌이 들면 자연스럽게 무릎 관절을 걱정하게 됩니다.특히 중년 이후에는 활동량이 줄면서 다리 근력이 떨어질 수 있고, 체중이나 과거의 무릎 부상 등도 관절에 영향을 줄 수 있습니다.그렇다고 무릎이 불편하다고 움직임을 무조건 줄이는 것이 좋은 방법은 아닙니다. 무릎 상태에 맞는 운동을 꾸준히 하면서 허벅지와 하체 근육을 유지하고, 체중과 일상적인 활동량을 함께 관리하는 것이 중요합니다.오늘은 운동을 처음 시작하는 분들이 집에서도 비교적 간단하게 해볼 수 있는 무릎 관리 운동 3가지를 알아보겠습니다. 무릎이 불편할수록 무조건 쉬어야 할까?무릎 통증이 있다고 해서 모든 움직임을 피해야 하는 것은 아닙니다.골관절염이 있는 경우에도 개인의 .. 2026. 8. 3. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음