분류 전체보기40 마른 비만과 복부지방, 체중만으로 건강을 판단하면 안 되는 이유 겉으로는 날씬해 보여도 허리둘레가 크거나 근육량이 적고 체지방이 많은 사람이 있습니다. 흔히 ‘마른 비만’이라고 부르지만, 이 표현만으로 질환을 진단할 수는 없습니다. 체중이나 BMI가 정상이라고 해서 혈당, 혈압, 콜레스테롤과 같은 대사 건강까지 정상이라고 단정할 수 없다는 점이 중요합니다.저도 뉴질랜드에서 생활하면서 체중 숫자만 보고 건강 상태를 판단하기보다 허리둘레와 운동량, 식습관을 함께 살펴보는 것이 중요하다는 생각을 하게 됐습니다. 그래서 체중을 무조건 줄이는 것보다 근육을 유지하면서 생활습관을 개선하는 데 더 관심을 두고 있습니다.복부지방은 왜 중요할까?복부에 지방이 많아지는 것은 대사 건강과 관련이 있습니다. 특히 허리둘레가 크면서 혈당, 중성지방, 혈압, HDL 콜레스테롤 등에 이상이 함.. 2026. 9. 12. “NMN 먹으면 노화가 늦춰질까? NAD+와 중년 이후 근육 건강 제대로 알아보기” 요즘 중년 이후 건강을 이야기할 때 NAD+와 NMN이라는 이름을 자주 볼 수 있습니다.특히 “노화를 늦춰준다”, “세포 에너지를 높여준다”, “젊음을 되돌려준다”는 식의 광고를 보면 관심이 생길 수밖에 없습니다.그런데 정말 NMN을 먹으면 노화를 늦출 수 있을까요?현재 단계에서는 가능성과 실제로 사람에게 확인된 효과를 구분해서 볼 필요가 있습니다. NAD+와 NMN은 무엇일까?NAD+는 우리 몸의 세포에서 여러 대사 과정에 관여하는 중요한 물질입니다.에너지 대사와 산화환원 반응 등 다양한 세포 과정과 관련되어 있습니다.NMN은 NAD+를 만드는 과정에 사용되는 전구체 가운데 하나입니다.이 때문에 NMN을 섭취하면 NAD+와 관련된 생물학적 과정에 영향을 줄 수 있다는 연구가 이어지고 있습니다.문제는 여.. 2026. 9. 11. 멜라토닌·마그네슘, 정말 숙면에 도움이 될까? 수면 영양제 제대로 알아보기 잠이 쉽게 오지 않거나 자다가 자주 깨는 날이 반복되면 멜라토닌이나 마그네슘 같은 수면 영양제를 찾아보게 됩니다.하지만 ‘천연 성분이니까 안전하다’거나 ‘영양제를 먹으면 숙면할 수 있다’고 생각하는 것은 주의할 필요가 있습니다.수면 영양제는 어디까지나 보조적인 선택지이고, 반복되는 불면증의 원인을 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 어떤 역할을 할까?멜라토닌은 어두워졌을 때 우리 몸에서 분비되는 호르몬으로, 생체시계와 수면·각성 리듬 조절에 관여합니다.멜라토닌 보충제는 시차로 인한 수면 문제나 일부 생체리듬 장애에서 도움이 될 수 있습니다.하지만 만성 불면증을 치료하는 만능 수면제로 생각해서는 안 됩니다. NCCIH는 만성 불면증에 멜라토닌을 사용하는 것에 대해 충분한 근거가 없다고 설명하고 있.. 2026. 9. 10. 당뇨가 없어도 CGM을 사용할까? 연속혈당측정기로 혈당 관리 제대로 알기 최근에는 당뇨병이 없는 사람도 연속혈당측정기(CGM)를 이용해 식사 후 혈당 변화를 확인하는 경우가 있습니다.센서를 피부에 부착하면 일정한 간격으로 포도당 변화를 확인할 수 있어, 내가 어떤 음식을 먹었을 때 혈당이 어떻게 변하는지 살펴보는 데 활용할 수 있습니다.하지만 혈당 그래프를 자주 확인하다 보면 작은 변화에도 불안해지거나 특정 음식을 지나치게 피하게 될 수도 있습니다.그래서 CGM을 사용할 때는 숫자 하나보다 전체적인 생활습관과 반복되는 패턴을 보는 것이 중요합니다. CGM은 어떻게 혈당을 측정할까?CGM은 손끝에서 혈액을 채취하는 일반적인 혈당측정과 달리 피부 아래 조직의 세포간액에 있는 포도당 변화를 측정합니다.따라서 혈액 속 포도당과 CGM에 표시되는 수치가 항상 똑같은 것은 아닙니다. .. 2026. 9. 9. 스마트폰 사용자를 위한 눈 피로와 사시 예방법 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 시간이 늘면서 눈의 뻑뻑함, 흐릿한 시야, 두통처럼 디지털 기기 사용과 관련된 눈 피로를 경험하는 사람이 많아지고 있습니다. 특히 가까운 거리에서 화면을 장시간 바라보면 눈의 조절과 눈을 모으는 기능에 부담이 생길 수 있습니다.저도 뉴질랜드에서 생활하면서 컴퓨터와 스마트폰을 오래 사용하는 날에는 눈이 쉽게 피로해지는 것을 느꼈습니다. 그래서 요즘은 화면을 보는 시간뿐 아니라 눈을 쉬게 하는 습관도 함께 챙기려고 합니다.스마트폰을 오래 보면 왜 눈이 피곤할까?가까운 곳을 볼 때는 눈의 초점을 맞추는 조절 작용과 두 눈을 안쪽으로 모으는 움직임이 함께 필요합니다. 장시간 근거리 작업을 하면 일시적으로 초점이 잘 맞지 않거나 눈이 뻐근하고 두통이 생길 수 있습니다.또한 화면에 집중.. 2026. 9. 7. 피부 노화를 늦추는 방법, 콜라겐·글루타치온 정말 효과가 있을까? 나이가 들면서 피부가 예전보다 건조해지고 탄력이 떨어지거나 얼굴에 기미와 잡티가 늘어나는 것을 경험하는 분들이 많습니다. 피부 노화는 자연스러운 과정이지만 자외선 노출, 흡연, 수면 부족, 영양 불균형 등 생활습관에 따라 속도가 달라질 수 있습니다.뉴질랜드에서 생활하다 보니 남반구의 강한 햇빛을 자주 접하게 되면서 자외선 차단의 중요성을 자연스럽게 느끼게 되었습니다. 저 역시 피부 영양제를 먼저 찾기보다는 자외선 차단과 균형 잡힌 식습관을 꾸준히 챙기는 것부터 시작하려고 노력하고 있습니다.콜라겐은 피부에 어떤 역할을 할까?콜라겐은 피부를 비롯해 우리 몸의 여러 조직을 구성하는 단백질입니다. 나이가 들면서 체내 콜라겐 생성과 피부 구조에도 변화가 생기기 때문에 피부 탄력과 관련된 성분으로 많이 알려져 있습.. 2026. 9. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음